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Serie para ganhar massa muscular e definir


Só quando iniciei com dieta low carb que consegui melhores resultados na academia.
Então, se necessário diminua um pouco os pesos.
Deite-se no colchonete ou em um banco reto e eleve as pernas deixando flexionados os joelhos em 90 como mostra a imagem.Para um programa alimentar mais preciso, recomenda-se a consulta com um nutricionista especializado em esporte.Faça 3 como calcular desconto inss e irrf séries.Repita 3 séries de 10 exercícios.Um treino aeróbico pode atrapalhar um treino de hipertrofia?Que tal conhecer a Forma Mais Rápida (e comprovada) Para Ganhar Músculos? .Esse treino consiste em realizar uma série e logo em seguida já começar outra.O peso deve ser sempre acima de 65 de uma repetição máxima (1 RM você pode calcular aqui.Descanso de 3 minutos, terceiro exercício de peito Peck deck * Descanso entre séries(sets) : 30 segundos 1 Set : 10 ou 12 repetições com 70 a 75 da força máxima 2 Set : 10 ou 12 repetições com 70 a 75 da força máxima.
Sábado: Ombros e trapézio Começar com um aquecimento de 5 a 10 minutos correndo no tapete ou bicicleta.
Estas super séries também são uma ótima maneira de você dar um estímulo diferente nos seus músculos.
Rosca direta com barra: Coloque-se de pé com as pernas afastadas e os pés na largura do quadril inteiramente no chão, segure a barra com as palmas para cima e os braços esticados encostado no corpo, flexione lentamente os cotovelos levando a barra até.
Exemplos: Supino e rosca direta (peito e bíceps) ou remada e tríceps na paralela (costas e tríceps).
Segunda-Feira: Peito e bícep, começar com um aquecimento de 5 a 10 minutos correndo no tapete ou bicicleta.Segundo exercício de Bcep Curl de bíceps inclinado * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1 Set : 12 repetições com 65 da força máxima 2 Set : 12 repetições com 75 da força máxima 3 Set : 10 repetições com 80 da força máxima.Muito importante ressaltar que no treino de hipertrofia o descanso entre os dias de treino é muito importante para a recomposição das fibras e atingir os resultados.O ideal é fazer pequenas refeições de 3 em 3 horas, para manter o nível de energia adequado durante todo o dia.Faça 3 séries de 12 repetições.Deite-se em um banco plano e coloque as pernas paralelamente com os pés no chão levemente afastados, segure os pesos nas mãos e flexione os cotovelos deixando-os paralelos aos ombros como mostra na imagem e em seguida estique os braços deixando os cotovelos levemente dobrado.Certifique-se se os pesos estão balanceados na barra antes de iniciar o exercício e faça uma seria de 3 com 12 repetições.Por exemplo, supino seguido de panturrilha.Então antes que você continue lendo me deixe lhe recomendar o melhor artigo que tenho no site sobre esse assunto.O que vai influenciar mais no treino de hipertrofia é a oferta de substrato energético.Se preferir pode trocar este exercício por qualquer outro treino para ganhar massa muscular que trabalhe os bíceps.Deixe-a nos comentários logo abaixo que eu lhe oriento.


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