Цветовое оформление помещений влияет не только на эмоциональное, но и на физическое состояние человека, Советский ученый Г, Джибладзе в работе «Принципы эстетического воспитания» приводит результаты своих наблюдений. Оказалось, что после перекраски стен школьных классов в светлые тона улучшилось здоровье ребят, снизилось число учащихся, заболевающих из-за перенапряжения зрительного органа.

С самых первых дней после рождения человек встречается с миром разнообразных красок. Уже в 2,5—3 месяца ребенок эмоционально реагирует на цвета.

Принимаем положение для занятий AT.

Закрываем глаза.
1. Цель : успокоение. Устанавливаем ровное, спокойное дыхание. Применяем словесную формулу ровного, спокойного дыхания.

Успокаивающие формулы («А»)
Формула 1. Дыхание
«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Мое дыхание ровное и спокойное... Дыхание равномерное... Мне дышится легко и спокойно... Дыхание стало ровным и спокойным... Каждый вдох наполняет меня спокойствием и отдыхом... Я спокоен... Я совершенно спокоен...»
Каждая пауза между фразами, которая обозначена многоточием, заполняется одним дыхательным циклом (вдох — пауза — выдох — пауза). Можно во время речевой паузы делать только вдох, а на выдохе произносить следующую фразу.
Естественно, девушки произносят все фразы самовнушения, используя форму женского рода: «Я спокойна».

1. При освоении упражнений аутогенной тренировки нужно научиться отчетливо ощущать состояние покоя, расслабления, тяжести и тепла мышц. Помимо самовнушения указанных состояний, постарайся представить себя устало лежащим на диване после выполнения тяжелой физической работы или трудного физического упражнения. Например, представь, что ты 17 раз отжался на руках от земли, все тело стало тяжелым, особенно бицепсы рук, а кисти приятно потеплели, словно погрузились в теплую воду. От усталости ты вытянулся на диване, ощущая приятную тяжесть и тепло в мышцах всего тела. Такое представление будет способствовать расслаблению мышц во время занятий AT.

1. Эффект AT прямо пропорционален регулярности занятий.
2. Прежде чем приступать к тренировке, определи ее цель, проанализируй черты своего характера и поведения, реши, какие из них подлежат исправлению.

Дневник заполняется в конце каждой недели занятий AT, для того чтобы уточнить достигнутые результаты, выяснить, какие элементы системы AT недостаточно усвоены и требуют дополнительных упражнений, каково общее самочувствие.