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Melhores alimentos para ganho de massa muscular





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Caseína É uma proteína do leite, fazendo parte de 80 de sua composição sendo que os outros 20 é o famoso Whey Protein.
Essa opção é a melhor, pois neste caso temos apenas a parte do peito, o corte com menos gordura do frango e com todos os aminácidos essenciais.Sem mais delongas, os 10 melhores alimentos para ganho de massa muscular mais convenientes e baratos para incluir na sua dieta.Cada 100g fornecem cerca de 25g de proteína de alto valor biológico, todos os aminoácidos necessários para promover o ganho de massa muscular e zero de gordura.Salmão Ele tem fama em ser o mais rico em proteínas, mas é possível substitui-lo por outros peixes mais baratos e que possuem quase a mesma quantidade de proteínas.Cem gramas de carne vermelha magra (coxão mole por exemplo) fornecem cerca de 25g de proteína e carregam vários nutrientes essenciais como ferro, zinco, vitaminas do complexo B e são a melhor fonte natural de creatina.Porção de 100 g: Proteínas: 25 g Calorias: 208 Atum Ele tem a carne mais rosa e possui uma importante contribuição para a indústria pesqueira.É aqui as pessoas se confundem e pensam que o alimento é obrigatório.Existem alimentos riquíssimos desse nutriente como os ovos, famosos pela albumina, o leite e alguns legumes como as leguminosas: soja, feijão, grão-de-bico e outras.Pois além de ser uma carne com pouca gordura, possui alto valor biológico.Essa leguminosa também é excelente para fazer saladas e sopas.
Albumina É feita a partir da clara do ovo desidratada e também pode ser consumida na forma de suplementos em pó ou tabletes mastigáveis.
Ele é extraído do soro do leite no momento da transformação do leite em queijo.
Mas lembre-se: o ideal é consultar um nutricionista para saber qual é quantidade ideal de proteínas que você deve consumir por dia de acordo com os seus objetivos.
Podem ser levados facilmente para qualquer lugar e ser consumidos sem demora.
Porém, ele tem uma quantidade de calorias significativas.
É a parte mais macia da alcatra.Porção de 100 g: Proteínas: 8,6 g Calorias: 69,1 Melhores Suplementos ricos em proteínas para ganhar massa muscular Os suplementos de proteínas são os favoritos dos praticantes de musculação e atletas em geral.Ovos inteiros são um dos alimentos mais completos nutricionalmente que existem, alguns profissionais chegam a chamar o ovo de multivitamínico natural.É rica em fósforo, magnésio e cálcio.Outras alternativas com baixas calorias são os requeijões e queijos frescos light.Vitamina B6: auxilia a manter as funções normais do sistema cardiovascular e também equilibra os níveis de homocisteína, um aminácido presente no plasma sanguíneo.Aqui no blog também tem uma receita que preparo o atum com omelete, pode ser visto aqui.Este tubérculo fornece cerca de 25g de carboidratos de baixo índice glicêmico a cada 100g, além de ser uma das fontes mais baratas e versáteis que existe.E tem ainda mais vantagens: o alimento é pobre em gorduras, não tem colesterol nem açúcar e fornece carboidratos, fibras, vitaminas e minerais.O corte deve ser em sentido transversal às fibras para dar maior sabor.Também pode ser utilizado para fazer hambúrguer caseiro no qual você pode incrementar com clara de ovo e aveia para dar liga.5 Peixes, peixes podem ser uma fonte de proteína relativamente barata (tilápia) e bastante cara (salmão).Ferro 0,72 mg, magnésio 28 mg, fósforo 196.Você pode contrabandear aveia virtualmente em qualquer refeição para amplificar o valor nutricional.


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